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3 minutos Um plano alimentar que ajuda a controlar seu peso inclui uma variedade de alimentos saudáveis. Adicione uma variedade de cores ao seu prato e pense nisso como comer o arco-íris. Folhas verdes escuras, laranjas e tomates – até mesmo ervas frescas – são carregados com vitaminas, fibras e minerais. Adicionar pimentões congelados, brócolis ou cebola a ensopados e omeletes dá a eles um aumento rápido e conveniente de cor e nutrientes. Enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com Continue lendo→

2 minutos Quando o francês Jean Anthelme Brillat-Savarin cunhou, em 1825, a expressão “diga-me o que comes e eu te direi o que és”, referia-se, sobretudo, aos prazeres de uma boa refeição. Em seu tratado de gastronomia A Fisiologia do Gosto, a primeira obra sobre a relação do homem com a comida, ele dizia que a elaboração de um novo prato causava mais felicidade à espécie humana do que a descoberta de uma estrela. Pouco mais de um século depois, na década de 1950, Continue lendo→

7 minutos O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer 1-Esquecer de pôr fibras no cardápio. Continue lendo→

2 minutos   1)) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas. 2)) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial Abdominal médio com auxílio 1)) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca. 2)) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do Continue lendo→

menos de 1 minuto Chapar a barriga com abdominais está longe de ser divertido, principalmente depois que você já está há meses praticando o sobe-desce-expira-inspira. Mas além do resultado ? ele sempre vem! ? fomos atrás de uma outra motivação para você não queimar o colchonete.A pedido do Minha Vida , o instrutor da academia Competition, Luis Mota, montou várias séries diferentes de abdominais para você escapar da rotina. Sim, existem muitas outras variações, além da clássica pernas flexionadas e costas no chão.E, caso Continue lendo→

menos de 1 minuto É muito importante que a caminhada se estenda por mais de 20 minutos, mas, não é necessário que a duração exceda 60 minutos. Então, é mais importante para o iniciante, primeiro aumentar o tempo de caminhada, antes de preocupar-se com a velocidade. Depois que você já estiver caminhando confortavelmente, por 40 a 60 minutos, só então deverá aumentar a velocidade da caminhada. Para adultos saudáveis, a velocidade de 6,5 km por hora é excelente em termos de gasto calórico e Continue lendo→