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menos de 1 minuto É muito importante que a caminhada se estenda por mais de 20 minutos, mas, não é necessário que a duração exceda 60 minutos. Então, é mais importante para o iniciante, primeiro aumentar o tempo de caminhada, antes de preocupar-se com a velocidade. Depois que você já estiver caminhando confortavelmente, por 40 a 60 minutos, só então deverá aumentar a velocidade da caminhada. Para adultos saudáveis, a velocidade de 6,5 km por hora é excelente em termos de gasto calórico e Continue lendo→

menos de 1 minuto Para um período de caminhada de 20 a 50 minutos programe-se para dispender 10 minutos adicionais, para incluir no início um período de “aquecimento” e ao final um período de “volta à calma”. 1 – Iniciar com 5 minutos de caminhada lenta, como “aquecimento” dos músculos e preparação do sistema cardiovascular. 2 – Passar então para um ritmo de caminhada mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante, ou seja, você deve poder conversar confortavelmente durante toda a Continue lendo→

1 minuto Dos exercícios ditos aeróbicos, a caminhada é sem sombra de dúvida a modalidade que reúne o maior número de qualidades. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. Todos aprendem a caminhar muito cedo na vida, portanto, somos biomecanicamente mais eficientes durante uma caminhada, do que durante qualquer outra atividade física, como a natação, o ciclismo ou o remo, por exemplo. Ela permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com Continue lendo→

menos de 1 minuto Enganado está quem pensa que o segredo da boa forma e da vida saudável encontra-se somente à mesa, seguindo uma dieta balanceada. Estudos mostram que uma boa noite de sono faz bem e até emagrece, mas ser bom de travesseiro não basta. Fazer exercícios é tão inportante no dia-a-dia quanto comer bem, escovar os dentes ou ter uma relaxante noite de sono. Mexer o corpo traz benefícios para o coração, para a pele e para a cabeça, além de garantir Continue lendo→

1 minuto Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso.Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e Continue lendo→

4 minutos O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O que é o sedentarismo? O sedentarismo é definido como a falta ou a Continue lendo→

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1 minuto Qual a diferença entre vitaminas e minerais? As vitaminas são componentes orgânicos. Provêm de matérias vivas como plantas ou animais. Os minerais são compostos inorgânicos. Todas as vitaminas são classificadas como nutrientes essenciais, pois o corpo não pode fabricá-las e tem de obtê-las a partir da alimentação, enquanto nem todos os minerais são nutrientes essenciais. As vitaminas são mais facilmente destruídas pelo calor, luz, armazenagem prolongada, cozimento e processos de preparação de alimentos. Como ajudar alguém que não gosta de legumes? A Continue lendo→

1 minuto Malhação aquática: Hidrobol, Deep Running e Hidro Kickboxe são novas modalidades de treinamento Além do bem-estar que o contato com a água proporciona, é possível conseguir bons resultados tanto em definição muscular como em condicionamento físico em exercícios praticados dentro da água. Muito mais do que a tradicional natação e a hidroginástica, academias vêm inserindo um quadro de novas atividades para espantar o calor e manter a forma. Nas aulas de Hidro Local, por exemplo, trabalha-se grupos musculares com halteres, luvas, tornozeleiras, Continue lendo→

4 minutos Muitas pessoas ainda torcem o nariz para a recomendação de que exercícios físicos regulares e uma alimentação balanceada promove uma revolução na vida de qualquer um. OK! Na correria que vivemos atualmente podemos até considerar como desculpa a falta de tempo. Porém, se o seu time é este, que tal começar com uma atitude extremamente simples que já irá promover flexibilidade aos seus músculos, mais disposição e evitar aquelas dorzinhas chatas. Portanto, a partir de agora você tem um compromisso rápido e Continue lendo→

2 minutos Muita gente já conhece a nutrição funcional e a usa no seu dia-a-dia. Os alimentos considerados funcionais agem como remédios para alguns e veneno para outros, por isso a importância da análise com uma especialista antes. Esses verdadeiros achados não têm contra indicação e promovem uma queima de gordura de forma natural. Veja abaixo como eles agem no seu organismo. Peras Lote sua fruteira de peras se quer perder peso . É o que dizem estudos feitos na Universidade do Rio de Continue lendo→

menos de 1 minuto CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante • 3 unidades de biscoito água e sal • 1 fatia pequena de mamão formosa • 1 colher de chá de margarina light LANCHE DA MANHÃ • 1 unidade de biscoito água e sal • 1 unidade de maçã ALMOÇO • 2 almôndegas • 2 colheres de sopa de arroz refogado • 1 fatia pequena de melancia • salada de alface e tomate à vontade • 3 Continue lendo→