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1)) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas.

2)) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial

Abdominal médio com auxílio

1)) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca.

2)) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do abdômen. Volte à posição inicial.

Abdominal oblíquo solo com a perna cruzada

1)) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado).

2)) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.

Abdominal médio sem auxílio

1)) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas flexionadas à 90º.

2 e 3)) Inspire e eleve o tronco aproximando-o em direção aos joelhos suspensos, mantendo os cotovelos sempre abertos e o queixo distante do peito. Volte à posição inicial.

Abdominal oblíquo cruzado

1)) Deixe as duas pernas suspensas à 90º e as duas mãos posicionadas atrás da nuca.

2)) Faça movimentos alternados, elevando o tronco, e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne sempre a perna direita com braço esquerdo e vice-versa.

Abdominal completo solo

1)) Deite no solo com as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas semi-flexionadas.

2)) Inspire e expire aproximando o tronco em direção as pernas, flexionando-as simultaneamente.

Abdominal superior com extensão da perna

1)) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca, uma das pernas flexionadas e a outra estendida na direção do teto.

2)) Inspire e expire flexionando o tronco. Mantenha a perna estendida imóvel e volte à posição inicial

Abdominal inferior com elevação de quadril

1)) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto.

2)) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.

 

Abdominal oblíquo com flexão e extensão do tronco

1)) Deite de lado com um dos cotovelos apoiado no chão. Deixe o outro flexionado na direção do teto e o tronco estendido ao longo do solo.

2)) Flexione o tronco, aproximando o cotovelo suspenso na direção dos joelhos, expirando neste momento.