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3 minutos Um plano alimentar que ajuda a controlar seu peso inclui uma variedade de alimentos saudáveis. Adicione uma variedade de cores ao seu prato e pense nisso como comer o arco-íris. Folhas verdes escuras, laranjas e tomates – até mesmo ervas frescas – são carregados com vitaminas, fibras e minerais. Adicionar pimentões congelados, brócolis ou cebola a ensopados e omeletes dá a eles um aumento rápido e conveniente de cor e nutrientes. Enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com Continue lendo→

2 minutos Quando o francês Jean Anthelme Brillat-Savarin cunhou, em 1825, a expressão “diga-me o que comes e eu te direi o que és”, referia-se, sobretudo, aos prazeres de uma boa refeição. Em seu tratado de gastronomia A Fisiologia do Gosto, a primeira obra sobre a relação do homem com a comida, ele dizia que a elaboração de um novo prato causava mais felicidade à espécie humana do que a descoberta de uma estrela. Pouco mais de um século depois, na década de 1950, Continue lendo→

7 minutos O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer 1-Esquecer de pôr fibras no cardápio. Continue lendo→

2 minutos   1)) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas. 2)) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial Abdominal médio com auxílio 1)) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca. 2)) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do Continue lendo→

menos de 1 minuto Chapar a barriga com abdominais está longe de ser divertido, principalmente depois que você já está há meses praticando o sobe-desce-expira-inspira. Mas além do resultado ? ele sempre vem! ? fomos atrás de uma outra motivação para você não queimar o colchonete.A pedido do Minha Vida , o instrutor da academia Competition, Luis Mota, montou várias séries diferentes de abdominais para você escapar da rotina. Sim, existem muitas outras variações, além da clássica pernas flexionadas e costas no chão.E, caso Continue lendo→

menos de 1 minuto É muito importante que a caminhada se estenda por mais de 20 minutos, mas, não é necessário que a duração exceda 60 minutos. Então, é mais importante para o iniciante, primeiro aumentar o tempo de caminhada, antes de preocupar-se com a velocidade. Depois que você já estiver caminhando confortavelmente, por 40 a 60 minutos, só então deverá aumentar a velocidade da caminhada. Para adultos saudáveis, a velocidade de 6,5 km por hora é excelente em termos de gasto calórico e Continue lendo→

menos de 1 minuto Para um período de caminhada de 20 a 50 minutos programe-se para dispender 10 minutos adicionais, para incluir no início um período de “aquecimento” e ao final um período de “volta à calma”. 1 – Iniciar com 5 minutos de caminhada lenta, como “aquecimento” dos músculos e preparação do sistema cardiovascular. 2 – Passar então para um ritmo de caminhada mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante, ou seja, você deve poder conversar confortavelmente durante toda a Continue lendo→

1 minuto Dos exercícios ditos aeróbicos, a caminhada é sem sombra de dúvida a modalidade que reúne o maior número de qualidades. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. Todos aprendem a caminhar muito cedo na vida, portanto, somos biomecanicamente mais eficientes durante uma caminhada, do que durante qualquer outra atividade física, como a natação, o ciclismo ou o remo, por exemplo. Ela permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com Continue lendo→

menos de 1 minuto Enganado está quem pensa que o segredo da boa forma e da vida saudável encontra-se somente à mesa, seguindo uma dieta balanceada. Estudos mostram que uma boa noite de sono faz bem e até emagrece, mas ser bom de travesseiro não basta. Fazer exercícios é tão inportante no dia-a-dia quanto comer bem, escovar os dentes ou ter uma relaxante noite de sono. Mexer o corpo traz benefícios para o coração, para a pele e para a cabeça, além de garantir Continue lendo→

1 minuto Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso.Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e Continue lendo→

4 minutos O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O que é o sedentarismo? O sedentarismo é definido como a falta ou a Continue lendo→